位置: 主页 > 诚博娱乐平台 >

午餐这样吃,健康不发胖

时间:70-01-01 08:00 来源:

中午怎么吃才健康不发胖?午餐是一天中重要的一顿饭,不但要吃饱,更要吃好!最好多吃一些含有微量营养素的食物,像谷类主食、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。当然,餐后同样也别忘了准备一个水果。 研究发现,午餐摄入一定的蛋白质,可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括:坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

午餐中可增加的粗粮,粗粮富含碳水化合物,为身体提供主要燃料,比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。若以减肥者的概念来看,水果还是放在最后吃,因为水果多含单糖,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。

热门文章
最新文章

Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms