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绿瘦:把握睡前半小时,轻松瘦一圈

时间:70-01-01 08:00 来源:

天天都在工作,下班就想回家,休息就想赖床,办健身卡的时候斗志昂扬,期待着锻炼时的情景,最后却一直放到过期都没去几次,想动一动最后都被“算了,回家休息吧”这句话打败。

其实小伙伴们也不用过于苦恼,小编平时也是一个除了工作时间就爱宅在家,周末基本睡半天,再看半天剧的懒人,但是偷懒也有小诀窍哦~偷偷告诉你们,其实小编每晚都有做一些简单的小运动,下面小编就来说说怎么才能利用睡前空闲时间,给我们的肉肉一些压力。

脊柱扭转式

首先调整好坐姿,两腿向前伸直,手臂垂放于体侧,挺直上身,右脚放在左膝外侧。吸气,左臂抵住右膝向内,右手放在臀部后方。呼气,身体尽量向右后方扭转,胸腔打开,脚趾回勾,保持均匀呼吸。吸气,回到第一步,稍作调整,练习另一侧。这个动作还可以消除久坐疲劳,美化颈部肌肉,纠正驼背。

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